CONCEVEZ VOTRE PROPRE GUIDE DE RAVITAILLEMENT
Saviez-vous que les produits OTE sont conçus autour d'un système d'unités de glucides de 20 g ?
L'idée étant que cela vous permet de concevoir incroyablement facilement votre propre stratégie de ravitaillement en carburant et de savoir exactement combien d'énergie vous y mettez !
COMBIEN DE GLUCIDES PAR HEURE ?
Lors de la planification de votre stratégie de ravitaillement pour un événement ou une séance d'entraînement, vous devez d'abord déterminer approximativement à quelle intensité vous vous entraînerez. Cela déterminera la vitesse à laquelle vous brûlerez vos réserves d'énergie.
Intensité facile :
40-60g de glucides par heure
Intensité modérée :
60 à 80 g de glucides par heure
Haute intensité (ou épreuves d'ultra-endurance) :
80-100g de glucides par heure
Les athlètes plus légers peuvent viser l'extrémité inférieure de la fourchette.
COMBIEN D'HEURES D'ACTIVITÉ ?
La prochaine étape de la planification stratégique consiste à déterminer le temps qu'il vous faudra pour terminer un événement ou une session de formation. Pas d'ego ici, il vaut mieux surestimer et transporter plus de carburant avec vous que sous-estimer et risquer le redoutable "fringale".
Si vous vous entraînez pendant moins de 90 minutes et que vous ne dépassez pas une intensité facile à modérée, vous n'aurez peut-être pas besoin de faire le plein pendant.
CHOISISSEZ VOS PRODUITS
Maintenant que nous avons calculé le temps et l'intensité, nous pouvons commencer à décider quels produits s'intégreront dans notre stratégie de ravitaillement.
Décomposons nos options de produits en unités de glucides de 20 g :
Gel énergétique standard = 1 unité de 20 g Super Gel = 2 unités de 20 g
Boisson énergisante standard = 2 unités de 20 g Boisson énergisante Super Carbs = 4 unités de 20 g Hydro Tabs = 0 unité de 20 g
Barre Anytime = 2 unités de 20 g Barre Duo = 2 unités de 20 g
SE SOUVENIR!
L'hydratation est également importante pour la performance, alors intégrez toujours des boissons à votre stratégie. Une bouteille de 500 ml par heure est un excellent objectif, même si cela n'inclut pas les glucides.
EXEMPLE DE STRATÉGIE DE RAVITAILLEMENT
Voyons maintenant comment faire le plein d'un RIDE DE 3 HEURES à INTENSITÉ MODÉRÉE
Vous auriez besoin de prendre 3 X 60G CARBS PAR HEURE
Et rappelez-vous 60G = 3 x 20G OTE CARB UNITS
HEURE 1 1 flacon de 500 ml d'Hydro Tabs 1 barre Anytime 1 gel énergétique
HEURE 2 1 bouteille de 500 ml de boisson énergisante 1 x gel énergétique
HEURE 3 1 x Super Gel 1 x Gel de caféine 1 x 500 ml de Hydro Tabs