COMMENT ALIMENTER UN TRIATHLON DE DISTANCE OLYMPIQUE
L'apport énergétique et l'hydratation ont un effet immédiat sur les performances en triathlon. Avoir un plan de ravitaillement clair avant de participer à une épreuve olympique de triathlon de distance est important pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos performances de la journée. Voici ce que nous recommandons.
LES BASES
Aussi peu que 2% de perte de poids corporel par déshydratation peut réduire les performances jusqu'à 20%, et une fois que l'énergie glucidique est épuisée, les performances diminuent encore plus significativement.
Le conseil de base de compléter 60 à 90 g de glucides par heure reste toujours vrai et, en règle générale, c'est ce que vous devriez viser en termes d'apport en glucides. Les glucides doivent être pris avec suffisamment de liquide si nécessaire pour vous assurer de rester hydraté pendant toute la durée de l'événement.
Nous vous recommandons de siroter des boissons énergisantes ou des comprimés hydro à intervalles réguliers plutôt que de prendre de grandes bouchées moins fréquemment. Comme pour tout événement d'endurance, il est important de s'assurer que vous êtes chargé en glucides et correctement hydraté dans les jours précédant l'événement.
N'oubliez pas : pratiquez toujours à l'entraînement ce que vous avez l'intention de faire le jour de la course et veillez à ne pas trop manger ou boire pendant la section vélo.
PLAN DE COURSE
AVANT DE
Assurez vous de consommer votre repas d'avant-course 2 à 3 heures avant l'événement et visez à consommer 150 g à 200 g de glucides dans ce repas. Continuez à siroter votre OTE Hydro Tab avec des électrolytes équilibrés tout au long de votre échauffement et de votre préparation à la course.
N'oubliez pas : plus l'intensité est élevée, plus vite vous épuiserez vos réserves d'énergie, d'où l'importance de continuer à réinjecter des glucides pendant la course.
Prendre un OTE Energy Gel 5 à 10 minutes avant le départ de la course.
PENDANT
Évidemment, embarquer quoi que ce soit pendant la nage n'est pas une option.
Pendant la section vélo, emportez au moins une bouteille de 750 ml d' OTE Energy Drink et essayez de tout boire, en sirotant peu et souvent tout au long du vélo. N'oubliez pas votre ravitaillement et votre hydratation pour la fin. S'il fait particulièrement chaud, il peut être utile de prendre 2 bouteilles de 500 ml d'OTE Energy Drink sur le vélo. N'oubliez pas que la déshydratation peut nuire à vos performances. Prenez une caféine OTE ou un gel énergétique pendant les 5 derniers kilomètres du vélo pour vous préparer à une transition rapide et commencer la section course à pied.
Ayez une caféine ou un gel énergétique OTE à côté de vos chaussures de course en transition et emportez-le avec vous pour le consommer à mi-distance pendant la section de course. Assurez-vous toujours de rester hydraté tout au long de l'événement et emportez du liquide supplémentaire à bord pendant la course si nécessaire.
APRÈS
Pour lancer le processus, nous vous conseillons toujours de consommer une boisson de récupération OTE dès que possible après. Cela vous fournit les protéines, les glucides et les liquides dont vous avez tant besoin ; tous essentiels si vous voulez récupérer rapidement après l'événement.
Lorsque la poussière est retombée après la course, il est toujours bon de réfléchir à la façon dont votre stratégie de ravitaillement s'est déroulée.
Vous êtes-vous souvenu de consommer tout ce que vous vouliez ?
Vous manquiez d'énergie ?
Y a-t-il quelque chose que vous auriez pu faire mieux ?
Essayez de prendre tous les apprentissages dans votre prochain événement. Il est rare que vous réussissiez du premier coup, c'est donc toujours une bonne idée d'affiner votre stratégie de ravitaillement et de continuer à l'adapter jusqu'à ce que vous trouviez exactement ce qui vous convient le mieux.